push pull fbw

[...] nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia. Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby. Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli złożonych, 1,5gr tłuszczy. Obecna waga-80-81kg

[...] 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. /SFD/2020/7/1/f4103893e80b4039aa83c6114dc98d89.jpg /SFD/2020/7/1/e925957f235f4139a0595dfc42516020.jpg [...]

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]

Knife zostane przy tym treningu FBW. Fbw 3x + 3 Bieganie Fbw 4-5 ćwiczeń złożonych i tu moje pytanie jaki zakres powtórzeń ? Ew czy push/pull 3x week będzie ok ? Przerabiałem ten plan i bardzo fajnie mi się nim ćwiczyło ? Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 17:31:21

właśnie chyba zmienię sobie plan teraz na FBW, bo już ponad miesiąc push pull ćwiczę. Ale ogólnie ładnie rosnę, micha ok, wszystko świetnie :D

Ja odkąd jestem na bąbie to leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, [...]

Właśnie przed tym fbw 5x5 robiłem push pulla 4 dniowego przez 4 miesiące i tez brak postępów ;/ Wiem że będziecie mówić że to wina diety.. ALE trzymam miche czystą codziennie licze makro i kalorie. Przybieram na masie mniej niż 1kg miesięcznie a i tak jest to chyba sam fat. Z tego co widze upper lower to jest prawie to co push pull więc nie wiem :/

no lasnie pytajac wczesniej o trening fbw,dostalem linka do artu chyba gregou w ktorym bylo napisane ze tylko te czwiczenia sie sprawdzaja w fbw,i nie ma sensu wrzucac jakis innych,dlatego sie tego trzymam co moge wrzucic,jakie push/pull moze jakas dobre cwiczenie bys mi zaproponowal? a co z tymi areobmi

[...] wymaga progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz. Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie sprawdza [...]

tak myslalem ze z FBW będzie problem. Za to pomysł z push/pull bardzo mi sie podoba :) Przeczytalem tez artykuł o metodzie stacyjnej i...zdaje sie na Twoja wiedzę i doświadczenie. Powiem ze nie spodziewałem się tego iż mam zaczynać od treningu dla początkujących [...]

Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania [...]

[...] Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 godzinne. Więc ogólna aktywność fizyczna dość wysoka razem wychodzi 6 treningów w [...]

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty . "Zaznacze [...]

[...] za bardzo wiesz co robisz na siłowni. Jak chcesz progresować z ciężarem jak na pierwszym treningu doszedłeś do swojego maksa? Skoro wcześniej byłeś na fbw to po przejściu na push pull i zwiększeniu objętości dużo mniejsze obciążenia powinny załatwiać sprawę treningu i dać odpowiedni bodziec do wzrostu i progresji ciężąru. A ciągnąc temat co ma w [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję. Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :) Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na [...]

na kaloryczności 4300 w DT i 3700 w DNT skończyłem robić masę, jednak już nie dostrzegam zauważalnego progresu masowego a chciałbym teraz z miesiąc popracować nad definicją a potem z 2 miesiące mini redukcji. w związku z tym wiem że do tej diety doskonale pasuje trening FBW oraz Push/Pull. jednak i w tym i w tym treningu ciężko dorzucić ćwiczenia [...]